維度女性網(wǎng) > 樂活 > 吃粗糧便秘怎么辦 吃粗糧引起便秘怎么辦
大家都知道粗糧很難消化,雖然營養(yǎng)價(jià)值高,但是也沒多少人吃,很多人都說吃粗糧會引起便秘,那么,吃粗糧會便秘嗎?吃粗糧引起便秘的話應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來一起介紹下吧!
吃粗糧會便秘嗎:
粗糧不僅不會導(dǎo)致便秘,還可以改善便秘,
粗糧中纖維含量高,加速胃腸蠕動,緩解便秘。
但是,粗糧雖好也不宜過食。尤其對一些腸胃功能比較弱的人。吃得過多,會促進(jìn)腸蠕動,進(jìn)而延長消化吸收的時(shí)間,加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致食物難以被完全消化、吸收,還會降低其他營養(yǎng)素的利用率,可能導(dǎo)致。便秘吃什么粗糧?
1、玉米
玉米味甘性平,具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積,對預(yù)防、冠心病有良好的作用。此外,它還有利尿和降血糖的功效,特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),吃玉米能刺激腦細(xì)胞,增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
便秘吃什么粗糧好
2、苡米
苡米又名薏米,其所含的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高,易消化吸收,對減輕胃腸負(fù)擔(dān),增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為,苡米味甘淡、性微寒,有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用。現(xiàn)代研究證明,苡米有抗、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入冰糖食用,能使腫瘤患者食欲增強(qiáng),減低放化療的副作用。此外,苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用,可減少皺紋,常食有美容效果。
3、大米
大米又名粳米,味甘平,具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥,早晚喝點(diǎn)大米粥,可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒患者的是,大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明,等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此,糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。
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