無法入睡也是一種�。渴切睦砩系倪�是生理上的？(6)

當(dāng)然，目前科學(xué)家已經(jīng)證明了，睡眠擾亂會帶來一系列的健康問題，神經(jīng)組織退化的疾病(認(rèn)知功能受損)、心臟病、高血壓、抑郁癥等。也就是說， 睡眠對我們認(rèn)知神經(jīng)的調(diào)節(jié)、血管壓力的調(diào)節(jié)、情緒和壓力調(diào)節(jié)都起作用。

另外有兩個實驗顯示，夢對記憶有著重大的作用，很多時候我們無法記得一天中發(fā)生的所有事，我們在夢中會把事件的重要細(xì)節(jié)分割出來、單獨儲存，這就是夢對記憶的篩選作用。此外，在夢中我們會回放白天的經(jīng)歷，處理、學(xué)習(xí)和提取出意義。白天我們學(xué)過的東西，睡一覺第二天起來會理解地更好。

睡眠還對維持大腦基本功能運轉(zhuǎn)有重要作用。睡眠擾亂與多種認(rèn)知疾病相關(guān)，比如癡呆和精神分裂。

最后，對于無法入睡的你：

不管是不是有遺傳方面的問題，建立良好的Sleep Hygiene都是你改變睡眠質(zhì)量的第一步。

這包括：拒絕煙酒、咖啡;三餐規(guī)律;保持一定的運動;晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹;睡前一定時間內(nèi)不再接觸電子屏幕;每天在同樣的時間上床等。

當(dāng)然，睡覺拖延癥是其中最困難的。對于有睡覺拖延癥的你來說，以上建議一律不適用，你更適合從一些更簡單的行為開始改變，比如在手機(jī)上擱置一個鬧鐘，提醒你該睡覺的時間，以及把你的電子設(shè)備全都設(shè)為定時，當(dāng)你在床上使用電子書一段時間后它自動關(guān)閉等。

最后，假如你的失眠已經(jīng)嚴(yán)重到干擾到了你正常的社會生活功能，不要盲目抗拒使用助眠藥物。去醫(yī)院，咨詢醫(yī)生，因為很可能，失眠對你身體和精神的傷害已經(jīng)遠(yuǎn)大過幾篇安眠藥了。合理用藥，也是一個健康的選擇。