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睡得少長肉多 減肥先睡7小時(shí)

http://www.xkwdy.cn | 2009年11月14日 23:59  | 精彩專題 | 收藏

如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個半小時(shí),那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質(zhì),很大程度上緣于你短促的睡眠時(shí)間。

要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個半小時(shí),而在這7個半小時(shí)中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

專家提倡“睡著瘦”

最近,芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出最新結(jié)論:睡眠不足會嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。

而另一位研究學(xué)者SanjayPatel則表示:“至少有20多項(xiàng)研究表明,睡得少,長肉多!彼陂L達(dá)16年,涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),每天睡眠少于5小時(shí)的人中,超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘,遠(yuǎn)比維持健康所需的7個半小時(shí)低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實(shí)。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間,同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這么來的!盡ichaelBreus博士這么解釋。

事實(shí)上,那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們在第三周,就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了,腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí),腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

要點(diǎn)1:有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推7個半小時(shí),就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個小時(shí),但必須保證7個半小時(shí)的睡眠。關(guān)鍵點(diǎn):每天堅(jiān)持7個半小時(shí)的睡眠,睡眠時(shí)間越接近這個目標(biāo),瘦身效果越明顯(當(dāng)然,并不是說睡得越多,瘦得越多)。

要點(diǎn)2:良好的睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

要點(diǎn)3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時(shí),不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點(diǎn)4:尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時(shí)間,這個過程大約需要1周時(shí)間。

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