7.多了解喜歡吃的食物:維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養(yǎng)多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。
8.累的時候不要吃甜點:甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點,否則會更累,無形中也會增加贅肉!
提示:點心的熱量計算
一般來說,點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示,參考相關(guān)書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將點心的熱量數(shù)字化,活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。
當(dāng)然,點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設(shè)計和調(diào)整。糖罐子們,有了這8大高招,以后就放心吃甜吧!
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