受夠了“胖妞兒”的稱謂?又沒(méi)有時(shí)間專門減肥?那快快學(xué)習(xí)下面的方法吧!只要堅(jiān)持一定會(huì)有效果的噢~
下蹲伸展運(yùn)動(dòng)
1、下蹲伸展運(yùn)動(dòng):1秒1次,連續(xù)5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手后,再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習(xí)。
左右鐘擺練習(xí)關(guān)節(jié)
2、左右鐘擺運(yùn)動(dòng):左右腳各做30次.股關(guān)節(jié)的左右運(yùn)動(dòng)是不可少的!從腳尖開(kāi)始放松,將腳隨意的左右擺動(dòng),借由腳的重力來(lái)反彈,造成左右的連續(xù)擺動(dòng)。不過(guò),最好能用墻壁或家具支撐一下,才能盡情的擺動(dòng)哦。
肩部運(yùn)動(dòng)保護(hù)肩背
3、同時(shí)用兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫圓,順時(shí)針10次后換逆時(shí)針10次。
左右觸膝伸展減壓
4、左右觸膝運(yùn)動(dòng):左右腳各做5次。腳往側(cè)邊抬起,膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘,不動(dòng)的另一只腳,膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起,深呼吸,再慢慢放下。
如果你是上班族,又是常常加班的夜貓族,也就意味著你發(fā)胖的可能性是平常人的3-5倍!接下來(lái),你的循環(huán)代謝會(huì)變慢,內(nèi)分泌會(huì)紊亂,腸胃功能也會(huì)失調(diào)……還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機(jī)會(huì),連夜偷偷瘦回來(lái)!
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