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搭地鐵時:雕塑大腿內側
1.單手抓住吊環(huán)或握桿,上半身挺直,膝蓋打直并攏,雙腳腳跟處也要并攏
2.腳掌貼住地板,將右腳腳板向外旋轉90度,停留約8秒,再換左腳
特別注意:旋轉腳板時,腳掌一定要緊貼地面,不能翹起來,否則將無法利用這個動作將大腿內側施力。
搭公車時:瘦瘦大腿線條
1.雙手抓住吊環(huán)或握桿,肩部放松,上身挺直。
特別注意:雙手只要輕輕握住吊環(huán)或握桿就可以,手肘要往內縮,不要往外擴張,會容易有拜拜肉
2.吸氣預備后,將重心稍微移到左腳,一邊吐氣,一邊把右腳往側邊抬起,再輕輕放下,左右鍵各做4次
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