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上班路上也瘦腿 讓你愛上地鐵公車

http://www.xkwdy.cn | 2010年5月02日 22:23  | 精彩專題 | 收藏

搭地鐵時:緊實大腿前方線條

1.左手輕抓吊環(huán)或握桿,上身微彎,右手抓住右腳踝關節(jié)處,右腳往上提,讓右腳腳板位置比左腳膝蓋略高。特別注意:抬腳時,右腿從大腿到腳踝都要緊貼左腿。

2.上身依然保持微彎,將右腳踝關節(jié)往后提拉至臀部處。特別注意:在整個提拉腳的過程中,除了兩腳要緊貼外,右手要完全伸直,感覺像是以肩膀為圓心畫一個弧形,手肘彎曲是錯誤的姿勢。

3.維持這樣的單腳站立姿勢,站立后停留5-8秒,再換邊做

搭公車時:練腳踝部位肌肉,幫你瘦小腿

1。單手抓住吊環(huán),身體放松

2.將右腳跨至左腳側邊,以腳趾關節(jié)的部位頂住地板

3.吸氣預備后,輕輕吐氣,微微蹲下呈半蹲狀,停留8秒,再換左腳。特別注意:此時右腳的小腿肚要緊緊貼緊左腳膝蓋下方

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[責任編輯:phoebe_n ]
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