2、吃點(diǎn)辛辣食物

推薦食物：辣椒、姜、胡椒

辣椒素能加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%。

3、吃點(diǎn)蛋白質(zhì)

推薦食物：豆制品、牛奶、瘦肉

減肥不可以缺少蛋白質(zhì)，人體消化蛋白質(zhì)比淀粉和脂肪要消耗熱量，所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥，你需要每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)，午餐一份豆類(lèi)食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚(yú)肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

4、泡泡腳

冬天用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)啦，又可暖身，只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

必備物品：塑料水桶一個(gè)，大小要足夠讓雙腳輕松地泡在里面為宜。保溫?zé)崴�瓶一個(gè)，裝滿(mǎn)熱水備用哦。精油或者浴鹽：可以選擇有放松神經(jīng)功效的東東哦。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝率，達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。

對(duì)抗衰老帶來(lái)的肥肉

25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。

化解：

1、每周練習(xí)兩次啞鈴每次15分鐘

有資料表明，女人，特別是25歲后的女人，如果能堅(jiān)持每周練習(xí)小啞鈴兩次，每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。而且啞鈴練習(xí)還能有利于胸形呢。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買(mǎi)一個(gè)5-6磅的小啞鈴在家里，有空就練一練。