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蝸居瑜伽小動作 平坦小腹

http://www.xkwdy.cn | 2009年12月22日 17:26  | 精彩專題 | 收藏

什么是蝸居?很簡單,就是整日呆在家里不出門。呵呵,此蝸居可不是彼《蝸居》哦。

照理說,蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,不應該發(fā)胖的呢啊?蔀槭裁此齻冞是偏僻發(fā)胖呢?終究原因都是,整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視…久而久之,腹部成了最大的受害區(qū)。下面小編教蝸居MM一些居家瑜伽小動作,MM們不用上健身房,只需要用些小物,做些簡單的動作就能輕松瘦肚腩。

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

每晚練習時間:4秒*15次

1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作,左右交替進行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:6秒*10次

1、平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒

3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行

功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉

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[責任編輯:apacky ]
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