瘦身是女人一輩子的事業(yè)
一年四季都可減肥,很多人認為最應該在冬季減肥,事實上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節(jié)。其科學依據(jù)主要有兩點:
第一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié),若能在這幾個月中控制住體重,則發(fā)胖風險大大減少;
第二,專家研究發(fā)現(xiàn),冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
既然在冬季減肥,減肥戰(zhàn)術就要量身定制了,尤其是飲食鍛煉兩手抓,效果才明顯。
飲食標準:“三低三高”
三低:低油、低鹽、低糖
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高:高蛋白、高維生素、高纖維素
高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減肥的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果包括蘋果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜包括黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
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