我們一生中一半的時間都要在床上度過,雖說舒服不如倒著,但是不妨在這里活動一下筋骨。
側躺
側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節(jié)為軸,上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間:1分鐘
效力點:伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細腰的效果。
推床
推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿兒,雙腿并攏,以髖關節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。時間:1分鐘
效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
墻上練習:肩、腰腹練習
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門。
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