撫墻

雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據(jù)個人情況適度練習。時間：1分鐘效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節(jié)、腹部和后腰。

沙發(fā)上運動：腹部練習

除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

側躺

坐在沙發(fā)轉角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

效力點：收緊腹部、拉伸膝關節(jié)。

仰起

平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。

時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)效力點：腹部。提示：這幾個小動作要每天練習，假以時日一定會看到效果的。