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撫墻
雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據(jù)個人情況適度練習。時間:1分鐘效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節(jié)、腹部和后腰。
沙發(fā)上運動:腹部練習
除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
側躺
坐在沙發(fā)轉角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地撐在沙發(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
效力點:收緊腹部、拉伸膝關節(jié)。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上,小腿平放在沙發(fā)上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面。反復。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)效力點:腹部。提示:這幾個小動作要每天練習,假以時日一定會看到效果的。
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