俯立后抬腿

墊上俯身跪立,運動腿后抬,單腿動作交替，10～15個/腿/組。

注意事項：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運動腿后抬至臀部和大腿后側(cè)緊繃即可(腿后抬的高度會因為柔韌程度而不同)。運動中腿部要有控制不要后甩腿。

27歲～35歲

重點問題：腿部后側(cè)、內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積。

形成原因：產(chǎn)后、長期坐姿、無定期計劃性運動導致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。

訓練目標：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。