“坐”操:在自己的座位上就可以進行了。
由端正坐姿讓上身向后傾倒,手掌著地,指尖朝外,吐氣。調息后吸氣,緩緩伸出下巴,盡量挺胸。以上姿勢靜止約5次呼吸的時間。呼吸,同時抬起腰部,手握腳跟,更加伸出下巴挺胸。保持此姿勢靜止約5次呼吸的時間,緩緩吐氣,同時上半身恢復原狀,并端正姿勢。合掌于口前,調息約5次呼吸。以上動作重復三次。
毛巾操:選擇窗口的位置,一邊做操一邊觀賞室外風景,對眼睛的休息來說也是不錯的。
將右手繞過腦后、手掌抓住毛巾一端,左手繞在背后、抓住毛巾的末端,抬頭挺胸、雙眼直視正前方,自由呼吸。以右手的力量,將毛巾往上抬并停止一秒,充分煅煉右胸部肌肉。做完后,換左手在上、右手在下,以同樣方麗練習,以煅煉左胸部肌肉。
雙手往上抬的次數(shù),是你年齡的歲數(shù)。26歲的人抬26次,36歲的人抬36次,以此類推。
拍打操:在自己的座位上就可以進行了。
雙手交替著由下往上對胸部的下側,外下側做拍、托的動作。拍打以拍出聲響為主,并拍打至肌肉微紅。然后再換另一側做相同的動作即可。
合十操:在自己的座位上就可以進行了。
雙手合十,手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。手臂慢慢伸向頭頂,再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。手臂慢慢向左、右做平移運動。持續(xù)不斷地重復著向上、下、左、右的移動,做5分鐘。
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