“坐”操：在自己的座位上就可以進行了。

由端正坐姿讓上身向后傾倒，手掌著地，指尖朝外，吐氣。調息后吸氣，緩緩伸出下巴，盡量挺胸。以上姿勢靜止約5次呼吸的時間。呼吸，同時抬起腰部，手握腳跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿勢靜止約5次呼吸的時間，緩緩吐氣，同時上半身恢復原狀，并端正姿勢。合掌于口前，調息約5次呼吸。以上動作重復三次。

毛巾操：選擇窗口的位置，一邊做操一邊觀賞室外風景，對眼睛的休息來說也是不錯的。

將右手繞過腦后、手掌抓住毛巾一端，左手繞在背后、抓住毛巾的末端，抬頭挺胸、雙眼直視正前方，自由呼吸。以右手的力量，將毛巾往上抬并停止一秒，充分煅煉右胸部肌肉。做完后，換左手在上、右手在下，以同樣方麗練習，以煅煉左胸部肌肉。

雙手往上抬的次數(shù)，是你年齡的歲數(shù)。26歲的人抬26次，36歲的人抬36次，以此類推。

拍打操：在自己的座位上就可以進行了。

雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍、托的動作。拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。然后再換另一側做相同的動作即可。

合十操：在自己的座位上就可以進行了。

雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。手臂慢慢向左、右做平移運動。持續(xù)不斷地重復著向上、下、左、右的移動，做5分鐘。