而且，你很可能會(huì)把注意力放在談話而不是放在食物上。因此，也許你很快把一盤(pán)食物消滅后，一點(diǎn)也記不起它是什么味道。更糟糕的是，朋友的在場(chǎng)會(huì)使你吃得更多。有數(shù)據(jù)顯示，跟另一個(gè)人一直吃飯會(huì)令你多吃35，而當(dāng)你和4個(gè)人一起吃飯，你會(huì)多吃96!

7、飲食時(shí)間-規(guī)律即可

每30分鐘，胃會(huì)分泌一種腦腸肽激素，向大腦發(fā)出需要吃東西的訊號(hào)。當(dāng)你在節(jié)食或超過(guò)6個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西的時(shí)候，這些訊號(hào)會(huì)變得更頻繁-每小時(shí)3次，而且更加強(qiáng)烈。

腦腸肽讓你意志力一下子就崩潰掉了。因此，要保證自己每3到4小時(shí)要吃點(diǎn)東西。如果你持續(xù)地覺(jué)得餓，可以吃嚼根胡蘿卜或吃個(gè)蘋(píng)果，讓身體保持饑餓訊號(hào)頻率正常。

8、壓力-無(wú)處不在的肥胖惡魔

壓力會(huì)令人胃口大開(kāi)。極端的壓力(如遭遇車(chē)禍)和慢性的壓力(如一長(zhǎng)串的家庭問(wèn)題)都會(huì)讓你轉(zhuǎn)向吃東西來(lái)尋求釋放。壓力還會(huì)使身體的新陳代謝變慢，從而促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存，特別是腰圍脂肪的囤積。

另外，壓力也可能來(lái)自節(jié)食這件事本身。很多人把食物當(dāng)成他們的敵人，他們不得不吃東西，但又很怕變胖。因此，放松的心態(tài)對(duì)節(jié)食是很有幫助的。

當(dāng)吃得過(guò)多的時(shí)候，完全可以給自己一個(gè)亡羊補(bǔ)牢的機(jī)會(huì)：多做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就行了。