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減肥創(chuàng)新——雙人瑜伽

http://www.xkwdy.cn | 2010年10月19日 13:59  | 精彩專(zhuān)題 | 收藏

有那樣一個(gè)研究,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,跟自己的愛(ài)人一起做會(huì)更愉快。而白領(lǐng)MM們,健身大業(yè)往往因堅(jiān)持不住而放棄,其實(shí)找自己的愛(ài)人一起來(lái)做運(yùn)動(dòng),健身的同時(shí)還可以增進(jìn)感情交流,相互支持,這不失為一個(gè)好主意。今天就推薦一個(gè)雙人運(yùn)動(dòng)——雙人瑜伽。

從情感交流上來(lái)說(shuō),雙人瑜伽可以說(shuō)是最適合情侶的“雙人運(yùn)動(dòng)”了。實(shí)際上它和單人瑜伽是差不多的,只是雙人瑜伽更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人協(xié)作,來(lái)完成一些單人難以實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。據(jù)介紹,和個(gè)人修習(xí)相比,雙人瑜伽更重視的是分享、交流和互助,比起單人瑜伽來(lái)則更有樂(lè)趣。雙人瑜伽的最精妙之處就在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí),也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。練習(xí)雙人瑜伽需要一定的默契,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量,所以在雙人瑜伽的練習(xí)中,你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積,從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。

動(dòng)作一:兩人面對(duì)面跪坐在腳跟上,女方一邊呼氣一邊將脊柱一節(jié)節(jié)往前推送,直到腹部貼于大腿、頭轉(zhuǎn)向一側(cè)放到男方的大腿上,雙臂自然向后伸展,掌心向上,指尖腳尖同一方向。男方保持起始的坐姿不變,自然地呼吸。

動(dòng)作二:男方取金剛坐姿,雙手相疊放于大腿上。女方隨男方體位,取蓮花坐姿,雙手抱住男方腰部,臉部貼其后背,保持自然呼吸,讓身體逐漸放松。

動(dòng)作三:兩人取站立體位。女方吸氣、收左腳,將左腳腳跟放于右腿根部,男方扶住女方雙手輔助其完成。

動(dòng)作四:男方呼氣肩背下壓,胸部擴(kuò)展,眼睛看腳尖。女方呼氣,雙腿上舉、彎曲雙膝,腳尖朝前,雙手順勢(shì)向下滑落與男方雙手相疊,腹部與男方背部緊緊相貼,眼睛往前看。

動(dòng)作五:男方吸氣伸直膝蓋、臀部上提,腳跟后蹬踩住地面。腿部貼住女方雙腿、臀部頂住女方腹部,整個(gè)身體呈三角形將女方托起。眼睛看地面。女方吸氣,眼睛看向前方,雙臂隨男方體位的變化而彎曲肘關(guān)節(jié),雙手扶住男方手臂,雙腿伸直,脊柱向前延伸,腳尖離地。

動(dòng)作六:男方與女方并排站立,吸氣收右腳放于左腿根部。兩人分別用手挽住對(duì)方腰部,另一手抓住腳踝。髖部盡量打開(kāi),膝蓋指向旁側(cè)。保持自然的呼吸,相互支撐控制平衡。

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