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快速減去臀部瘦小腿的方法

http://www.xkwdy.cn | 2010年6月07日 14:50  | 精彩專題 | 收藏

二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練

1、動(dòng)作要領(lǐng)

坐在練習(xí)器上,收腹,上體直立,雙手扶座位兩側(cè),小腿與地面垂直,兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。

用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬,踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器,使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置,重復(fù)練習(xí)。

2.提示:注意整個(gè)動(dòng)作要始終保持節(jié)奏感,不要突然發(fā)力。

三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練

1.動(dòng)作要領(lǐng)

俯臥在屈膝訓(xùn)練器上,雙手握住兩側(cè)手柄,頭部上抬。兩腿伸直,后踝抵住阻力器下方。

臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力,帶動(dòng)屈腿,使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。

2.提示:注意完成屈腿后要緩慢還原,控制阻力器。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后,很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓(xùn)練中去,下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

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