拉提(關(guān)于普拉提)運動是靜態(tài)的,講究呼吸協(xié)調(diào),可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——
普拉提收腹基本基本動作
腿部劃圈平躺于墊上,雙臂放于體側(cè),一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放于地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然后換反方向繞環(huán)4~6次。
※注意:腿繞環(huán)幅度不要太大,保持臀部平穩(wěn),髖關(guān)節(jié)不動
單腿伸展上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次交換腿,重復上述動作,左右兩側(cè)各交換8~10次。
※注意:上體不要放松,上背部離地雙腿伸展上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態(tài)?芍貜6~10次。
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