直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢復到直立狀態(tài)。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉,對于腰背肌的鍛煉強度最大。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然后緩緩放松。然后另一側重復相同的動作,做4組,每組10-15個。
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