但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài),因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項目和方式。
專家建議:跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機(jī)上進(jìn)行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機(jī)上,剩下一天練習(xí)其他器械)
3.短時間高強(qiáng)度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
新墨西哥大學(xué)運(yùn)動學(xué)系的副教授LenKravitz指出,短時高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內(nèi),短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125卡熱量。
但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強(qiáng)度練習(xí)可能會造成運(yùn)動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議:二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時間鍛煉結(jié)合起來。
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