*每天消耗1900至2000卡路里的熱量:注意選擇食物,人造調(diào)味劑雖然能使食物更好吃,但卻無法與蘋果、藍莓等水果的天然成分相比,這些水果能預防癌癥、心臟病和中風。
*食用豆類食品:更年期到來時,使用激素治療法會使體重增加5至10公斤,這時可以食用一些豆制品,如豆奶、豆腐、素漢堡等,這些食品能減輕更年期的潮熱、出汗等癥狀。豆類食品因含有鈣,既能增強骨骼健康,還能預防心臟病。
運動推薦
這個年齡段的女性肩部容易下斜,多年的不良姿態(tài)會造成輕微的駝背。
做背部拉伸運動來防止駝背:站立,兩腳分開約一個臀寬,身子微曲,雙手置于腦后,然后,緩慢地將身子站直,回到開始。全套動作重復做8次。
附加運動:做三組12次劃漿和側(cè)舉運動。
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