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"胸"涌美胸潮 升級全攻略

http://www.xkwdy.cn | 2010年7月21日 14:42  | 精彩專題 | 收藏

20、強化胸部運動──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。

21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。

22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。

23、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。

24、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效,對胸部發(fā)育有一定的幫助。

三、姿勢法:坐立起臥要正確

25、走路時──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,將重心集中在上身。

26、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板,切勿佝僂著身子,一副沒精打彩的樣子。

27、休息時──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺,不宜俯臥,以免擠壓著胸部。

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