都市中快節(jié)奏的工作，使越來越多的OL步入了三圍女的行列，長期多吃少運動的生活習(xí)慣，使得它們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積了大量的脂肪，雖然又恢復(fù)S曲線的迫切希望，但苦于工作繁忙，無暇顧及，也只得接受身材變形的現(xiàn)實。

對于都市OL這種身材困擾，身為你的貼心閨蜜，《健康之友》決不會坐視不管，我們本期特邀了資深健身教練，為你量身編制了一套快速燃脂操。這套強健心肺的健身計劃，可以讓你在每天短短的20分鐘練習(xí)里消除多余的脂肪，加速機體的新陳代謝，通過塑造手臂、腰腹、臀部的曲線，從而讓你擁有完美的體形。健身教練還特別指出，這套操可以讓脂肪進行二次燃燒，也就是運動時脂肪的燃燒會更加充分，燃燒的時間會更加持久。而隨著運動強度的增大，新陳代謝的速度也會變得越來越快，你也就可以在較短的時間里達到很好的瘦身效果�，F(xiàn)在，就請你跟隨健身教練一起動起來吧!

“三圍女”會愛上的8個燃脂練習(xí)

1.動作：站姿提臀

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。

要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。