6.動(dòng)作：站立轉(zhuǎn)體

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

動(dòng)起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展的收縮的過程。

7.動(dòng)作：墊上卷腹

目標(biāo)肌肉：腹直肌

動(dòng)起來：平臥，雙手置于對側(cè)肩部，下頜攤收，完成卷腹動(dòng)作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。