6.動(dòng)作:站立轉(zhuǎn)體
目標(biāo)肌肉:腰腹部深層肌肉
動(dòng)起來:雙腳分開與肩同寬,雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線,慢慢回到起始位,然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。
要小心:保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性,動(dòng)作要慢而有控制,仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展的收縮的過程。
7.動(dòng)作:墊上卷腹
目標(biāo)肌肉:腹直肌
動(dòng)起來:平臥,雙手置于對側(cè)肩部,下頜攤收,完成卷腹動(dòng)作,重復(fù)20次。
要小心:始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高,雙手應(yīng)置放在對側(cè)肩部,從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。
|
郵箱:webmaster@vdolady.com 歡迎批評指正 鄭重聲明:未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像,如有違反,追究法律責(zé)任。
Copyright ©
2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP備09005267號