第二周:緊實手臂松弛肌肉。每天做一下這套運動。雖然同樣是水瓶操,但這套動作的目的是為了在消脂以后,把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實了。道具:消脂過后的松肉胳膊2根
裝滿水的瓶子2個,以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標(biāo)準(zhǔn)
一:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平抬,手掌往上,然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然后30下往后)。
二:接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。
三:雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然后前臂向后下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
四:雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
瘦腿秘方
首先介紹一下我的身材概貌:身高164體重105(早晨起床稱重)原來小腿左34cm,右33cm,大腿48cm。經(jīng)過半個月針對小腿的減肥,現(xiàn)在,左33cm,右32cm。
現(xiàn)介紹一下我的小腿情況:五花肉型小腿。把小腿放平懸在空中的放松狀態(tài)時,我的小腿肚像餓癟的貓肚子,很軟甚至還能搖擺,走起路來小腿還是挺硬的。
現(xiàn)在介紹我的減小腿的方法,很簡單就是提踵加拉伸小腿。具體如下:每天晚上吃過飯后,站在平地上立,雙腳分開與肩同寬,腳尖稍稍外展(有利于維持平衡),吸氣提腳跟到最高處,同時盡可能收小腹和夾緊屁股,腰部背部用力,盡可能使上身挺拔,頭頂有向上頂?shù)母杏X,屏住呼吸心理模數(shù)到10,然后腳跟落下,重復(fù)此動作。
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