專家建議:跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行,剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機(jī)上,剩下一天練習(xí)其他器械)
3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉pk長時(shí)間柔和鍛煉
新墨西哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)系的副教授LenKravitz指出,短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125卡熱量。
但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力,因此新陳代謝也會(huì)被自然地加快。
專家建議:二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查,結(jié)果顯示,在3個(gè)月內(nèi),85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅(jiān)持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng),而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點(diǎn)吃力。
這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此,晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí),效果最為明顯,健身的持久性也最佳。
另外,如果你習(xí)慣戶外鍛煉,早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的,如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū),那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會(huì)達(dá)到最大值,尤其不適合鍛煉我。
專家建議:很明顯,不管是室內(nèi)還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時(shí)間。
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