幫助腿部減肥的坐姿訓練坐著也能瘦
組合一幫助腿部減肥的坐姿訓練這4個體式適合在家里地面上、床上練習。這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞,起床后練習可以疏通筋骨,午休時練習可以增強活力。
不僅如此,經(jīng)常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條,收緊大腿內(nèi)側(cè)肌,柔軟腿部筋骨,減輕大腿沉重感、腿部的水腫,從而通過坐姿的勾、繃的體式,達到體內(nèi)體外肌肉延伸。
大字式一做就有效的四肢線條拉長法
STEP:取坐姿,上身直立,雙腿并攏,雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè),將雙腿由內(nèi)側(cè)打開;腳尖向回勾,吸氣,抬手向上,與肩平;呼氣,指尖向回勾,盡量將大臂向遠處伸展,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
功效:收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉;促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)
側(cè)拉式修腰、修腿一舉兩得
STEP:取坐姿,雙腿由內(nèi)側(cè)打開后將手臂抬起與肩平,身體向右側(cè)下沉,左手向右側(cè)伸展,右手手心觸腳背,身體盡量地延伸,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊功效:去除大腿水腫;拉伸腰部線條
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