翹臀的誘惑,像美胸美腿一樣,沒人能夠拒絕,可是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)MM與之無緣。不過,由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá),通過一定的訓(xùn)練,能使臀部肌肉得到強(qiáng)化,性感翹臂也是可以練出來的哦!5簡單有效的絕招,性感翹臀完美呈現(xiàn)……
5.下沉運(yùn)動(dòng)
右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當(dāng),使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。
TIPS:呼吸要均勻,盡量下沉身體,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。這幾組動(dòng)作最好每隔2—3天練一次,讓臀部肌肉適當(dāng)休息,如感到無法全部練習(xí),亦可只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作。
要提醒的是,以上練習(xí)只會(huì)對(duì)臀部肌肉起作用,并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習(xí)者臀部稍嫌豐滿的話,除了練習(xí)肌肉,還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),全身鍛煉,才會(huì)收到良好的效果。
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