我們平日都講要“開(kāi)源節(jié)流”，減肥就要講“節(jié)源開(kāi)流”，那么，能量又會(huì)“流”到哪里去了呢?

要消耗贅肉，也就是要消耗能量。人體的能量支出，主要是三個(gè)方面組成的，包括基礎(chǔ)代謝;吃東西的時(shí)候身體發(fā)熱的消耗;還有體力活動(dòng)的消耗。拋開(kāi)吃東西發(fā)熱的消耗不談，另外兩個(gè)方面可以劃分成三個(gè)部分來(lái)考慮：

1.基礎(chǔ)代謝：一個(gè)人即使躺著不動(dòng)，僅僅維持生命活動(dòng)本身就會(huì)消耗能量，這個(gè)能量就稱(chēng)做基礎(chǔ)代謝。比如說(shuō)一個(gè)人的呼吸、心跳、血液循環(huán)、內(nèi)臟功能的維持，體溫的維持，這些都要耗費(fèi)能量。一個(gè)人的身體機(jī)能越是旺盛，肌肉越是充實(shí)，那么在基礎(chǔ)代謝上耗費(fèi)的能量就會(huì)越多。也就是說(shuō)，即使是躺著不動(dòng)也會(huì)比別人多耗費(fèi)能量。這一部分能量消耗的多少，是身體狀態(tài)的反映，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。在衰老的過(guò)程中，人的基礎(chǔ)代謝是不斷下降的，所以就會(huì)越來(lái)越容易變胖。預(yù)防衰老，也就是在預(yù)防肥胖。

2.日常輕微活動(dòng)：這些活動(dòng)不是刻意的鍛煉，只是正常的家居活動(dòng)、辦公室活動(dòng)等。這些日常活動(dòng)也是要耗費(fèi)能量的。一般來(lái)講，走著比站著多耗能，站著比坐著多耗能，坐著比躺著多耗能。現(xiàn)代人的一個(gè)大問(wèn)題，就是日常耗能不斷下降。在二三十年前，人們的日常生活就已經(jīng)比較辛苦了，即使是家庭主婦，也會(huì)有很多體力活動(dòng)，一天難得坐下來(lái)歇一會(huì)兒。而現(xiàn)代人在日常活動(dòng)中的耗能已經(jīng)省得不能再省了，成天都是坐著不動(dòng)，出門(mén)全坐車(chē)，洗衣服靠洗衣機(jī)，看電視靠遙控，能量消耗越來(lái)越少。所以說(shuō)，過(guò)去沒(méi)有體育鍛煉那一項(xiàng)，人們都很難變胖�？墒乾F(xiàn)在不同了，人們往往還需要再加上第三項(xiàng)，也就是有益的體育鍛煉，才能維持正常的體重。

3.有益的體育鍛煉：為了彌補(bǔ)日常消耗的不足，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家都建議國(guó)民要自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉，我國(guó)專(zhuān)家建議，除了日常活動(dòng)之外，每天至少要快走6000步，大約相當(dāng)于3公里的距離，或者采取其他運(yùn)動(dòng)形式也可以。每天努力讓自己有點(diǎn)兒流汗的機(jī)會(huì)，就是預(yù)防肥肉上身的最大秘訣。

所以說(shuō)，那些想瘦的人應(yīng)當(dāng)好好思考一下，自己在這三個(gè)方面的耗能如何。