原因三:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于脂肪的消耗,適合消化和循環(huán)。
像騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng),只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于10-15分鐘這三點(diǎn),都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒,饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
原因四:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥
據(jù)介紹,很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,起到強(qiáng)筋健骨的作用,盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng),也不能起到健康減肥的效果。
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