配合運動多15%的效果
多15%的效果:跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械,因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群,所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量,而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
不過,美國馬薩諸塞州一項研究建議,以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配,能達到更好的效果。
所以,將你每次60分鐘的跑步,變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車,同樣的運動時間,效果卻會提升15%。
走出健身房多消耗3-5%的熱量
多消耗3-5%的熱量:走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動,這是連運動醫(yī)學專家也支持的觀點,同樣時間和強度的跑步或健走,在戶外會多消耗3-5%的熱量。
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