1.無(wú)論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

2.雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高，各部關(guān)節(jié)不可彎曲。

3.雙手緩緩放下到準(zhǔn)備位置，本動(dòng)作重復(fù)10次。

手臂前及下方肌肉訓(xùn)練

1.雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

2.雙手向前平直緩緩舉起與肩同高，各部關(guān)節(jié)不可彎曲。

3.雙手緩緩放下到準(zhǔn)備位置，本動(dòng)作重復(fù)10次。

減掉胃腹贅肉

腹直肌收縮運(yùn)動(dòng)

坐辦公室、上課、坐車....時(shí)：

雙手置大腿上，吐氣同時(shí)，將腹肌盡量?jī)?nèi)凹，脊椎微微拱起，感覺(jué)胃腹肌肉收縮。

貼墻站立

頭、肩、背、臀部都貼緊墻壁，挺胸收腹站立數(shù)分鐘。

腹直肌收縮運(yùn)動(dòng)

雙手叉腰，吸氣同時(shí)用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時(shí)用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。