靠節(jié)食來(lái)減肥,雖然很多人擔(dān)心這會(huì)有害健康,但卻是減肥的有效方法哦。
心理學(xué)家有話說(shuō):從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天的時(shí)間,這個(gè)減肥方法選擇21天作為計(jì)劃周期,對(duì)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是有好處的。
營(yíng)養(yǎng)師有話說(shuō):這個(gè)計(jì)劃包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食,規(guī)律的運(yùn)動(dòng),同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過(guò)21天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整,形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣,你收獲的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
21天減肥法要求
前3天:排毒階段,斷食療法(注:完全禁食,只飲水。)
中8天:消脂階段,蔬菜水果餐,不可過(guò)量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類。)
后10天:鞏固階段,可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。)
TIPS:嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。
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