●動作提示:現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習(xí)，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

私教提示

●頻率1∶3

知道嗎?在力量練習(xí)的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

●飯后1個半小時是腹部練習(xí)的最好時機，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束1個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。