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A、收腹
如果線條流暢的腹部是你想要的,那只需要你快去找把椅子坐好。演出,開始了。
1、坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松身體,讓腰部盡量地貼上椅面。
雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一腳向下伸,越低越好,但不能碰到地面;另一腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持做20下。
2、同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮;然后再盡量接近,以達到腹部的肌肉運動,每天堅持做20下。
專家點評:
這套動作速度要慢,并將注意力集中在腹部肌肉,體會肌肉收縮。每周進行3~5次腹肌練習,每次選擇2~3個動作,每個動作做15~20次。動作間可休息1分鐘。
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