維度女性網(wǎng) > 健康 > 千萬(wàn)注意著15件小事 可能會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)(3)
不愿走路。很多人出門坐車,上下樓坐電梯,就連到菜市場(chǎng)買菜都要開車去,F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害,如果平時(shí)懶得動(dòng),會(huì)增加肥胖和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。許頂立建議,每天走夠一萬(wàn)步(相當(dāng)于鍛煉45~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量),能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。開車族不妨將車停到離家或單位稍遠(yuǎn)的地方,然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時(shí)間來鍛煉,比如工間做廣播操、午飯后溜達(dá)一會(huì)等。
不夠?qū)P?/strong>。許多人的電腦上永遠(yuǎn)開著十幾個(gè)網(wǎng)頁(yè)、聊天窗口、文件夾;下班后一邊看電視,一邊聊微信,還要應(yīng)付家人的問話。一心多用成了現(xiàn)代“流行病”,會(huì)在無形中增加壓力,而壓力是誘發(fā)心臟病的原因之一。建議大家盡量每次只做一件事,工作時(shí)提升效率,減少任務(wù)的堆積,避免過于忙亂。休息時(shí),選擇一件最想做的事情專心去做,比如看電影時(shí)就別想著聊天,跟家人閑聊時(shí)就別盯著電視。
周末太放縱。泡酒吧、徹夜狂歡、宿醉,這是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不僅傷肝,還會(huì)對(duì)心肌造成傷害,增加心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。酗酒還會(huì)增加血液中甘油三酯的含量,增加血管負(fù)擔(dān)。因此,周末也應(yīng)該按時(shí)休息,不要飲酒過量,最好別超過一杯紅酒的量。
性格不好。許頂立說,科學(xué)家早已發(fā)現(xiàn),A型性格的人脾氣火暴,遇事愛著急,罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人遇到問題時(shí),要避免“嘴(手)比腦子快”,先深呼吸,控制情緒,話想好了再出口。另外,一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)13年、涉及3000余人的研究發(fā)現(xiàn),性格特別內(nèi)斂的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。他們總愛把心事藏起來,有壓力一個(gè)人頂著,也不太愛運(yùn)動(dòng),很容易把心臟“憋”出病來。
不太喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),咖啡因具有抗氧化功能,可以為心血管健康提供強(qiáng)有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效,更能對(duì)心臟形成保護(hù)。但許頂立強(qiáng)調(diào),早上喝咖啡的同時(shí),也別忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多,避免肥胖等問題的發(fā)生。
不重視體檢。心臟病的一些早期癥狀并不明顯,因此,每年定期體檢對(duì)早期發(fā)現(xiàn)心臟問題十分必要。建議從20歲開始,每五年檢查一次膽固醇,每?jī)赡隃y(cè)一次血壓,每年都要關(guān)注自己的體重變化;從45歲開始,每三年測(cè)一次血糖,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
有心臟病家族史。如果家族中有人患心臟病,那么其他人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就可能高于沒有家族史的人群。因此,每個(gè)人都要了解父母的身體狀況,熟悉他們的生活習(xí)慣,有助于獲知自己在一些疾病上的患病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)規(guī)避一些不好的生活習(xí)慣。如果條件允許,最好能大致了解自己的祖父母這輩人的病史,也能反映出自己可能存在的疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果兄弟姐妹患有心臟病,自己在日常生活中也要加強(qiáng)警惕,規(guī)律作息,均衡膳食,防止心臟病的發(fā)生和發(fā)展。
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